행복과 지혜의 나눔 공간

건강하고 행복한 삶을 살기 위한 여러 정보와 마음 이야기를 나누는 공간이고자 합니다.

행복한 삶

무료 온라인 명상수업 코비드 19 팬데믹은 우리 삶에 커다란 변화를 가져왔습니다. 그중에 하나가 바로 온라인 수업이 아닌가 싶습니다. 주로 지역 명상센터에 가서 명상 안내받던 것을 이제는 너무나 자연스럽게 온라인 명상수업으로 본인이 원하는 곳에서 편안하게 할 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄이고, 마음을 비우며, 건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나입니다. 스트레스는 우리들의 신체와 정신에 많은 영향을 미치게 되는데, 명상을 하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 명상을 하면 마음을 깨끗하게 비워내 집중력이 높아지고 생각이 맑아지게 됩니다. 이외에도 명상은 기혈을 잘 돌게 하여 전반적인 건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나이기도 합니다. 마음을 비움으로서 스트레스가 사라지고 혈압이 낮아지고, 면역력이 ..

행복한 삶

운동의 필요성 요즘 현대인들은 바쁜 일상 속에서 운동부족과 영양 불균형 등 건강관리에 소홀해지고 있죠. 특히나 코로나19 사태 이후로는 실내생활이 늘어나면서 신체활동량이 더욱 감소했어요. 이로 인해 체력 저하 및 체중 증가 현상이 나타나고 있답니다. 이러한 상황일수록 규칙적인 운동 습관을 길러야 하는데요. 규칙적인 운동의 장점은 누구나 다 알거라 생각합니다. 하지만 막상 헬스장 가기엔 시간내기 어렵고, 혼자 하려니 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 막막하기만 하죠. 그래서 이번 주제에서는 ‘근력운동’에 대해 좀 더 알아보려고 해요. 근육이란 근육이란 무엇인가요? 근육은 우리 몸속에서 뼈와 관절을 보호하고 움직임을 만들어내는 아주 중요한 기관이에요. 근육은 크게 골격근과 내장근으로 나뉘는데, 이 중에서도 골격..

행복한 삶

명상이 필요한 이유 명상이란 단어 들어보셨나요? 최근 코로나19 사태로 인해 많은 사람들이 불안과 우울감을 호소하고 있고, 이에 대한 해결책으로 심리상담센터나 정신건강의학과 등 병원을 찾는 사람들이 늘어나고 있다고 해요. 명상이 왜 필요하며 어떤 효과가 있나요? 우선 첫 번째로 스트레스 감소효과가 있어요. 실제로 한 연구결과에 따르면 하루 10분씩 일주일 동안 매일 명상을 하면 스트레스 호르몬 수치가 현저히 낮아진다고 하네요. 두 번째로는 집중력 향상입니다. 뇌파검사를 통한 실험 결과에서도 명상을 하는 동안 알파파가 증가했다고 하는데요, 알파파는 긴장상태에서는 나오지 않는 뇌파이기 때문에 명상의 효과라고 볼 수 있겠죠? 세 번째로는 면역력 강화입니다. 하버드 의대 교수팀의 연구결과에 따르면 규칙적으로 명..

행복한 삶

온라인 명상 요즘 코로나19 이후에도 많은 사람들이 정신건강의학과나 심리상담센터를 방문하거나 비대면 상담인 온라인명상(화상) 서비스 이용자도 계속해서 늘고 있다고 합니다. 저 또한 명상의 효과를 직접 체험하면서 주변사람들에게 적극 추천하고 있고, 실제로 제 지인분들도 많이 참여하고 계십니다. 이렇게 좋은 프로그램이지만 아직까지는 대중화되지 않은 상태라 어떻게 하면 좀 더 쉽게 접근할 수 있을지 늘 고민하게 되는데요. 그래서 이번 글에서는 '온라인 명상'이란 주제로 여러분께 도움이 될만한 정보들을 공유하고자 합니다. 명상은 마음과 몸을 이완시켜 스트레스를 해소하고 집중력을 높여주는 좋은 습관입니다. 하지만 바쁜 현대인들이 시간을 내어 명상을 하는 것은 쉽지 않은 일이죠. 그래서 최근에는 언제 어디서나 쉽게..

행복한 삶

외로움이란 외로움은 인간의 기본적인 감정 중 하나입니다. 외로움을 느끼는 것은 자신이 사회적으로 연결되어 있지 않거나 소속감이 부족하다고 느낄 때 일어납니다. 주위 사람들과의 관계가 좋지 못할 때, 그리고 주변 사람들로부터 인정받지 못한다고 생각할 때 느낄 수 있는 감정입니다. 또한 이루고자 하는 일이 잘 이루어지지 않을 때 또한 세상과 동떨어져 있는 듯한 외로움을 느끼기도 합니다. 외로움과 정신 건강 외로움은 잠시 느끼는 것일 수도 있고, 오랫동안 지속되는 것일 수도 있습니다. 외로움은 우리의 정신건강과 행복에 영향을 줄 수 있으므로, 외로움을 극복하는 방법을 알아보는 것이 중요합니다. 외로움을 극복하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다...

행복한 삶

인간관계 개선을 위한 명상의 필요성 명상은 여러분 자신의 정신적, 육체적 건강뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계에도 도움이 될 수 있는 연습입니다. 오늘 글에서는 명상이 건강하고 만족스러운 인간관계를 구축하는 데 있어 필수적인 의사소통, 공감, 동정심 기술을 향상하는 데 어떠한 도움을 주는지 이야기해 보겠습니다. 명상이 다른 사람들과의 관계를 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있을까? 의사소통 명상의 이점 중 하나는 여러분이 생각과 감정에 더 주의를 기울이도록 도울 수 있다는 것입니다. 이것은 여러분이 감정적으로 반응하거나 자존심을 지키려는 데만 급급하지 않고 않고 명확하고 차분하게 자신을 표현할 수 있도록 도와줍니다. 그리하여 다른 사람들과 더 효과적으로 의사소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 ..

행복한 삶

불면증(Insomnia) 극복하는 방법 더 나은 수면을 위한 안내서 불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 수면 장애입니다. 잠들기 어렵거나 잠을 자더라도 수면 상태를 유지하지 못하고 자꾸 깨는 것이 특징이며, 이는 피로감, 과민성 질환, 그리고 다른 건강상의 문제들을 초래할 수 있습니다. 오늘은 불면증을 극복하고 수면의 질을 향상하는 몇 가지 효과적인 방법을 알아보겠습니다. 1. 규칙적인 운동 불면증을 극복하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하며, 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 여러분의 체온을 증가시켜, 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하지만, 취침 시간에 너무 가까이 격하게 하는 운동은 피하는..

행복한 삶

웃음이 최고의 약 웃음은 종종 최고의 약으로 묘사됩니다. 웃음으로서 우리의 기분은 향상되고 스트레스는 줄어드는, 어떻게 보면 가장 자연스럽고 자유로운 방법입니다. 사실, 웃음은 우리의 신체적, 정서적, 정신적 건강에 많은 이점을 가지고 있습니다. 오늘은 웃음 뒤에 숨겨진 과학과 웃음이 우리의 행복에 어떻게 도움을 줄 수 있는지를 알아보겠습니다. 웃음의 과학 우리가 웃을 때, 우리의 몸은 천연 진통제인 엔도르핀을 방출합니다. 이러한 엔도르핀은 우리에게 행복감을 주고 고통에 대한 인식을 감소시킵니다. 게다가, 웃음은 우리의 기분과 감정을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 웃음은 또한 스트레스를 유발하는 호르몬인 코티솔의 생산을 감소시키는 역할도 합니다. 웃음의 신체..