외로움 극복 방법 4가지

외로움이란

외로움은 인간의 기본적인 감정 중 하나입니다. 외로움을 느끼는 것은 자신이 사회적으로 연결되어 있지 않거나 소속감이 부족하다고 느낄 때 일어납니다. 주위 사람들과의 관계가 좋지 못할 때, 그리고 주변 사람들로부터 인정받지 못한다고 생각할 때 느낄 수 있는 감정입니다. 또한 이루고자 하는 일이 잘 이루어지지 않을 때 또한 세상과 동떨어져 있는 듯한 외로움을 느끼기도 합니다.

외로움 느낄때

외로움과 정신 건강

외로움은 잠시 느끼는 것일 수도 있고, 오랫동안 지속되는 것일 수도 있습니다. 외로움은 우리의 정신건강과 행복에 영향을 줄 수 있으므로, 외로움을 극복하는 방법을 알아보는 것이 중요합니다. 외로움을 극복하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 자신의 감정을 인정하고 받아들이기:

외로움을 부정하거나 숨기려고 하지 말고, 자신의 감정을 솔직하게 인정하고 받아들이세요. 외로움은 부끄러운 것이 아니며, 누구나 느낄 수 있는 정상적인 감정입니다. 자신의 감정을 인식하면 그 원인과 대처방법을 찾기 쉬워집니다.

 

2. 사회적 관계를 적극적으로 유지하거나 확장하기:

외로움을 느낄 때는 사람들과 소통하고 교류하는 것이 좋습니다. 가까운 친구나 가족에게 연락해 보세요. 이야기를 나누거나 함께 즐거운 시간을 보내세요. 또는 새로운 사람들과 만나보세요. 관심사나 취미를 공유할 수 있는 모임이나 동아리에 참여해 보세요. 사람들과 연결되면 외로움이 줄어들고 소속감이 생깁니다.

 

3. 자신에게 긍정적인 메시지를 전달하기:

외로움을 느낄 때는 자신에게 부정적인 생각이 들기 쉽습니다. 예를 들어, "나는 사랑받을 가치가 없다" "나는 친구가 없다" "나는 혼자야" 등의 생각입니다. 이런 생각은 외로움을 더 심화시키고 자신감을 떨어뜨립니다. 그러므로 자신에게 긍정적인 메시지를 전달하세요. 예를 들어, "나는 사랑스러운 사람이다" "나는 많은 사람들과 연결되어 있다" "나는 혼자가 아니다" 등의 메시지입니다. 이런 메시지는 외로움을 완화시키고 자신감을 높여줍니다.

 

4. 자신에게 관심과 배려를 보여주기:

외로움을 느낄 때는 자신에게 관심과 배려를 보여주는 것이 중요합니다. 자신의 몸과 마음을 돌보세요. 건강한 음식을 먹고 충분한 수면과 운동을 하세요. 좋아하는 취미나 활동을 하세요. 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾으세요. 건강한 몸과 마음을 위해서는 규칙적인 운동과 명상이 많은 도움이 됩니다. 운동은 엔도르핀 생성을 도와 기분전환에 좋습니다. 또한 체력이 강할수록 내가 하고자 하는 일에 대해 적극적으로 다가갈 수 있습니다. 명상은 불필요한 마음을 없앰으로써 현재에 충실하고 긍정적인 마음 자세를 유지하는 데 좋습니다. 몸 마음이 건강하면 외로움에 보다 적극적으로 대처할 수 있을 것입니다. 누구나 인생을 살면서 느끼는 외로움, 건강한 몸과 마음을 가꿈으로 잘 대처하시고 행복한 생활 해 나가시길 바랍니다.