필라테스 효과 그리고 종류에 대해서 알아보자

필라테스란 무엇이고 필라테스 효과와 종류 알아보기

오늘 포스팅에서는 요가와 비슷하면서도 살짝 다른 필라테스에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

Pilates

필라테스는 몸과 마음의 균형을 잡고 건강을 증진시키는 운동법입니다. 필라테스는 독일의 조셉 필라테스가 창안한 것으로, 1차 세계대전 때 부상당한 병사들의 재활을 위해 개발되었습니다. 매트 위에서 또는 리포머, 캐딜락 등의 기구를 이용하여 다양한 동작을 수행하는데, 현재는 일반인들에게도 널리 알려지고 특히나 유튜브, TV, 인스타그램 등 인터넷의 발달로 누구나 쉽게 접할 수 있고 시도해 볼 수 있게 되었습니다.

 

 

 

필라테스의 기본 원칙은 집중력, 호흡, 중심화, 제어, 정밀성, 유동성입니다. 이 원칙들을 지켜가면서 운동을 하면 몸의 각 부위가 조화롭게 움직이고, 근력과 유연성이 향상되며, 스트레스가 해소되고, 자신감이 증가합니다. 필라테스는 나이나 체력에 상관없이 누구나 할 수 있는 운동입니다.

 

필라테스 효과

필라테스 효과는 다음과 같이 정리할 수 있습니다. 

 

1. 코어 강화
2. 유연성 증가
3. 근력 및 지구력 향상
4. 호흡개선
5. 정신건강 증진

 

코어 강화

필라테스의 대부분의 동작은 코어 근육을 사용합니다. 코어란 몸의 중심부에 있는 근육들을 말합니다. 코어는 허리, 배, 엉덩이, 허벅지 등에 위치하며, 자세를 유지하고 균형을 잡는데 중요한 역할을 합니다. 코어가 약하면 척추나 관절에 부담이 가고, 만성 통증이나 부상의 위험이 높아집니다. 반면 코어가 강하면 자세가 개선되고, 운동능력이 향상되며, 신체적인 건강과 자신감이 높아집니다. 필라테스는 코어강화에 좋은 운동 방법 중 하나입니다. 다양한 도구나 기구를 사용할 수 있으며, 난이도와 강도를 조절할 수 있습니다. 코어 근육이 강해지면 허리 통증이 줄어들고, 자세가 개선되며, 다른 운동의 성능도 향상됩니다.  

 

유연성 증가

필라테스는 스트레칭과 근육 연장을 포함하며, 근육의 길이와 탄력성을 높입니다. 유연성이 좋아지면 관절의 운동 범위가 넓어지고, 부상과 근육 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 유연성은 몸의 실루엣을 아름답게 만들어줍니다. 

 

 

 

 

근력 및 지구력 향상

필라테스는 본인의 몸무게나 가벼운 도구를 이용하여 저항 운동을 합니다. 저항 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시키고, 지구력과 체력을 높입니다. 필라테스는 상하체의 균형 잡힌 근육 발달을 도와줍니다. 필라테스는 근육의 길이와 힘을 동시에 증가시키기 때문에 균형 잡힌 몸매와 자세를 갖는데 좋습니다.

 

호흡 개선

필라테스는 근육의 길이와 유연성을 늘리고, 관절의 가동범위를 확대하며, 심혈관계와 호흡계의 기능을 향상시킵니다. 호흡에 중점을 두고, 숨쉬는 것과 움직임을 조화롭게 연결하여 움직이는데 이때 호흡은 몸에 산소를 공급하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 이러한 규칙적인 호흡은 정신을 집중하고, 스트레스를 감소시키는데도 효과적입니다.

 

정신건강 증진

필라테스는 몸과 마음의 조화를 추구하며, 정신적인 집중력과 협응력을 요구합니다. 필라테스를 하면서 자신의 몸에 대한 인식과 자신감이 높아지고, 기분이 개선되고, 정신 건강이 발달합니다.

 

필라테스 종류

필라테스에는 여러 가지 종류가 있으며, 각각의 특징과 장단점을 알아보면 좋습니다.

• 매트 필라테스
• 리포머 필라테스
• 캐딜락 필라테스
• 체어 필라테스

 

 

 

 

1. 매트 필라테스(Mat Pilates)

 

 

매트 필라테스 동영상따라 해보기

 

 

매트 필라테스는 바닥에 매트를 깔고 하는 필라테스입니다. 매트 필라테스는 기계나 도구를 사용하지 않고 자신의 체중을 이용하여 운동하기 때문에 어디서든 쉽게 할 수 있습니다. 매트 필라테스는 신체의 안정성과 정렬을 중요시하며, 호흡과 함께 근력과 유연성을 키우는 운동입니다. 매트 필라테스는 초보자부터 고급자까지 다양한 난이도의 동작이 있으므로 자신의 능력에 맞게 선택할 수 있습니다.

 

 

 

2. 리포머 필라테스(Reformer Pilates)

 

 

리포머 필라테스 기본 보러가기

 

 

리포머 필라테스는 특별한 기계인 리포머(Reformer)를 사용하는 필라테스입니다. 리포머는 침대와 비슷한 모양으로, 슬라이딩 카리지(Sliding Carriage)와 스프링(Spring), 스트랩(Strap), 바(Bars) 등으로 구성되어 있습니다. 리포머 필라테스는 리포머의 스프링 저항을 이용하여 운동의 난이도와 강도를 조절할 수 있습니다. 리포머 필라테스는 신체의 각 부위를 골고루 자극하며, 근력과 유연성, 혈액 순환 등을 개선하는 운동입니다. 리포머 필라테스는 전문적인 지도와 안전한 사용법을 배워야 하므로, 특별한 장소에서 진행하는 경우가 많습니다.

 

 

 

3. 캐딜락 필라테스(Cadillac Pilates)

 

 

캐딜락 필라테스 동영상 보러가기

 

 

캐딜락 필라테스는 또 다른 특별한 기계인 캐딜락(Cadillac)을 사용하는 필라테스입니다. 캐딜락은 침대와 비슷한 모양으로, 네 개의 기둥과 그 위에 걸쳐진 철사 프레임(Wire Frame), 그리고 그 안에 달린 스프링(Spring), 스트랩(Strap), 바(Bars), 트레이프(Trapeze) 등으로 구성되어 있습니다. 캐딜락 필라테스는 캐딜락의 다양한 부속물을 활용하여 운동의 범위와 다양성을 높일 수 있습니다. 캐딜락 필라테스는 신체의 근육과 관절을 부드럽게 움직이게 하며, 근력과 유연성, 자세 교정 등을 돕는 운동입니다. 캐딜락 필라테스도 전문적인 지도와 안전한 사용법을 필라테스 전문가에게 배워야 합니다.

 

 

 

 

4. 체어 필라테스

 

 

체어 필라테스 동영상 보러가기

 

 

필라테스 운동의 한 종류로, 의자 모양의 기구를 사용하여 다양한 동작을 수행하는 것입니다. 필라테스 체어는 원래 재활 목적으로 개발된 기구로, 관절과 근육의 유연성과 강도를 향상하고, 균형감과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 체어는 다른 종류의 필라테스 운동보다 더 많은 핵심 근육을 사용하므로, 복부와 허리, 엉덩이 등의 근력과 탄력을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

자신에게 맞는 운동 프로그램 세우기

 

필라테스를 시작하기 전에는 전문가의 상담을 받아 자신에게 맞는 운동 프로그램을 세우는 것이 좋습니다. 필라테스를 꾸준히 하면 몸과 마음의 변화를 느낄 수 있습니다. 필라테스는 다른 운동이나 일상 활동에도 긍정적인 영향을 미치는 운동 방법으로 신체의 조정력과 협응력을 향상하고, 근육의 조화와 조절력을 높여줍니다. 이러한 능력은 골프, 테니스, 춤 등의 스포츠나 일상생활에서도 유용하게 쓰일 수 있습니다. 필라테스는 단순한 운동이 아니라 삶의 방식입니다.  매주 2~3회 정도 필라테스를 하면서 그 효과를 체감해 보세요.

 

 

 

 

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