나의 인생 바꾸기 그리고 습관 바꾸는 법

저는 제 주변의 모든 사람들에게 항상 "아 그래요, 담배를 끊겠어요."라고 말하는 사람이었습니다. 거의 제 자신을 책임지는 방법으로 말이죠. 하지만 마음속 깊은 곳에서, 저는 제가 항상 실패할 것이라는 것을 알고 있었습니다. 왜냐하면 제 습관이 너무 깊다는 것을 알았거든요.

 

이 글은 Quora에 질문 "How can I change my life and my bad habits" 어떻게 하면 내 인생을 바꿀 수 있을까요? 어떻게 하면 나의 나쁜 습관을 바꿀 수 있을까요? 에  대한 답으로 작가의 허락을 받고 번역하여 올립니다. 

 

 

Quora 영어 원문 바로 가기

 

 

과식, 흡연, 초콜릿, 음주, 게으름, 야동, 분노, 우울증, 슬픔, 무기력, 시비, 이기적임, 과소비 등 저의 나쁜 습관의 목록은 끝이 없어 보였습니다.

 

종종 사람들은 저에게 "오, 그냥 그만두면 돼요!"라고 말하곤 했습니다. 마치 그것이 가장 쉬운 일인 것처럼 말이죠. (보통 담배를 피우지 않는 사람들이 그렇게 말한답니다).

 

나중에 생각해 보니, 실제로 "그렇게 쉬운 일인데, " 왜 제가 절대 할 수 없었던 것일까요?

 

제가 아무리 많은 자기 계발 책을 읽어도, 또는 유튜브 비디오를 봐도, 저는 결코 제 습관을 통제할 수 없었습니다. 그래서 항상 궁금했었죠.

 

"네, 하지만 어떻게? 그것은 그들에게는 효과가 있을지 언정, 저에게는 효과가 없다고!"

 

습관 바꾸는 법

 

MY MIND WAS THE PROBLEM

내 마음이 문제였어요. 바로 그 사고방식이 문제였습니다. 지금 이 글을 쓰면서도 올라오는 열등감은 또 하나의 깊이 배어 있는 정신적 습관입니다. 갑자기 내 안에서 솟아올라 내 마음을 덮고 온몸을 사로잡습니다. "너는 이것에 대한 권위자가 아니야!" "넌 완벽하지 않아!" "네가 누구를 가르쳐?" "아무도 너 말을 듣지 않을 거!" 아, 지긋지긋한 생각이 참 많기도 합니다.

 

그리고 그거 아세요. 전 완벽하지 않습니다. 저는 아직  술을 마시고 때로 과식을 합니다. 또 아직도 가끔 담배를 피웁니다. 그리고 말도 안 되는 생각들 속에 빠지기도 합니다. 하지만 저는 이 모든 것이 "회복 (Recovery)" 과정의 일부일 뿐이라는 것을 깨달았습니다.

 

담배를 끊는 것은 말 그대로 단순히 담배를 피우지 않는 것만큼이나 간단합니다. 그런데 왜 저는 그냥 그렇게 하지 못했을까요? 간단한 대답은 제 마음 때문이었습니다.

 

불안하고 해방감이 필요했던 시간들, 내가 우울하고 내 마음에서 벗어날 수 있는 방법이 필요했던 때, 화가 나서 마음을 누그러뜨릴 필요가 있었던 때, 그저 심심하고 흥밋거리를 원했을 때였습니다. 이런, 사실 기분이 좋을 때도 '오늘 하루 담배를 피우고, 기분이 괜찮으니까 딱 하루만 필 거야'라고 생각할 정도로 삶이 좋았던 시절도 있었네요.

 

저는 이 습관들을 충족시키려는 저의 욕망을 부추기는 단서들이 있다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 심지어 제가 읽고 들은 모든 연구들도 같은 말을 하고 있었기 때문에, 이 깨달음은 심적으로 많은 위안이 되었습니다. 하지만 그것은 여전히 제가 그 습관들에 완전히 사로잡혀 있다는 사실을 바꾸지는 못했습니다. 내가 가지고 있던 모든 다양한 습관들은 마치 나를 노예로 만들기 위해 힘을 합쳐 함께 일하는 것 같았습니다.

 

그것은 단지 담배 피우는 한 가지 습관이 아니었습니다. 만약 단순히 담배 피우는 것 하나였다면, 아마 담배를 쉽게 끊을 수 있다고 생각했어요. 저는 그것을 확신해요. 하지만 문제는 그 하나만이 아니었습니다. 그것은 기본적으로 제가 가지고 있는 모든 나쁜 습관들과 함께 군집으로 묶여 있었습니다. 그들은 모두 서로에게 먹이고 서로에게 이끌기 때문에 항상 싸워야 할 것들이 너무 많았습니다.

 

그리고 제가 그것을 얼마나 이해하, 바꾸려고 노력했는지는 중요하지 않았습니다. 저는 여전히 그 나쁜 습관들로 돌아갈 것이기 때문이죠.

 

 

 

THE FORMULA FOR CHANGING HABITS

 

습관을 바꾸는 공식. 저는 많은 것을 시도했지만, 그것들 중 어느 것도 제대로니았습니다. 변화를 주는 유일한 것은 내 마음에서 그런 습관들을 버리고 새로운 습관들을 재건하는 것이었습니다. 보통 연구는 새로운 습관을 만들라고 말하지만, 저는 새로운 것을 만들 수 없었습니다.

 

그래서, 저는 명상을 통해 제 자신을 돌아보고 숙고하면서, 공식의 일부를 깨닫기 시작했습니다. 얼마나 정확한지 모르겠지만, 제 공식은 이렇습니다:

 

내가 가지고 있는 습관의 수 + 각각의 습관의 강도 = 습관을 바꾸는 것의 어려움.

 

다시 말해서, 만약 제가 단지 하나의 습관을 가지고 있고, 그것이 매우 강렬하고 모든 것을 소비하는 습관이라면, 새로운 좋은 습관을 그 위에 새로 만들려고 노력하는 것은 본래 습관이 얼마나 강한지에 따라 시간이 걸릴 것입니다. 하지만 본래 습관이 다른 습관들과 연결되어 있다면, 그것은 바꾸는데 어려움을 더 악화시킵니다. 그래서, 나쁜 습관이 너무 많으면, 새로운 습관으로 기존의 것을 바꾸는 것은 거의 불가능하기 저는 실제로 그러한 습관들을 제 마음에서 제거해야만 했습니다.

 

그래서 저는 그들과 1대 1로 맞붙기 시작했습니다. 명상을 통해, 저는 한 가지 특정한 습관에 대해 돌아보고, 그것과 관련된 생각, 단서, 환경, 사람들 그리고 그 습관을 둘러싼 모든 생각, 마음을 모두 버렸습니다. 하나씩 하나씩 제 마음속에서 그것들을 빼기 시작했습니다.

 

Oh, god! 그것은 결코 쉽지 않았습니다. 때때로 그것은 아무리 노력해도 결코 이길 수 없는 힘든 싸움처럼 느껴졌습니다. 

 

정말이지 쉽지 않았어요. 지금도 눈물이 날 정도입니다. 명상을 통해 천천히 그렇지만 너무나 큰 변화를 경험하고 있기 때문에 감사의 눈물이 벅차오릅니다. 아무리 노력해도 혼자서는 할 수 없는 일이었어요.

 

 

 

 

CHANGE TAKES TIME

그리고 다시 말하지만, 저는 완벽과는 거리가 멀어요. 하지만 나아지고 있음을 압니다. 예를 들어 운동을 시작하면 3개월 정도 지나고 항상 벽에 부딪혔습니다. "아, 만약 내가 뚱뚱하다면? 어차피 어떤 여자도 나를 사귀지 않을 거야", "몸이 좋아 보여도 누가 상관하겠어", "한 달 뒤에 어차피 포기할 거니까 아예 지금 그만두는 게 나을 거야", "살을 빼더라도 여전히 못생겼는데"  제 마음속에 떠오르는 쓸데없는 생각들이었지요. 하지만 저는 그 생각들을 버렸습니다!

 

저는 그 생각들을  자신 밖의 더 높은 힘에 맡겼어요. 저는 그런 생각들과 싸우거나 바꾸려고 하는 것을 멈추고 그냥 놓아주었습니다. 그리고 거기서부터, 새로운 습관을 기를 수 있습니다.

 

이제 저는 운동이 제 삶의 일부라고 자랑스럽게 말할 수 있습니다. 이젠 제가 운동을 하지 않으면, 뭔가 부족함을 느낀답니다. 이것은 완전히 기적이에요. 이러한 변화를 가능하게 한 명상에 너무 감사합니다. 저는 부정적인 생각을 마음속에서 버릴 수 있는 방법을 찾았기에 제 마음속의 깨끗한 바탕으로 새로운 습관을 다시 만들 수 있었던 것입니다.

 

지금 저는 제 인생에서 가장 최고의 날들을 보내고 있습니다. 경제적으로 그리고 건강도, 또 정신적인 안정감도 더 좋습니다. 제 마음은 더 긍정적이고 행복하며 자제력 또한 늘었습니다. 저는 여전히 노력하며 앞으로 나아가고 있습니다. 이제는 그 단계들을 계속 밟으며 나아가야 하는 것을 압니다.

 

IN CONCLUSION

만약 여러분이 습관과 삶을 바꾸고 싶다면, 저의 공식은 다음과 같습니다:

 

(내가 바꾸고자 하는) 현재 갖고 있는 습관의 수 + 각 습관의 강도 = 습관을 바꾸는 것의 어려움.

 

그래서, 여러분은 먼저 여러분의 마음에서 그러한 습관들을 버리고, 그다음에 새로운 습관들을 다시 세워야 합니다. 이것이 당신에게 도움이 되기를 진심으로 바랍니다. 

 

 

 

 

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