스트레스 자가진단 테스트 해보고 올바른 해소 방법 알기

요즘 우리들의 정신 건강을 위협하는 가장 큰 요인은 바로 스트레스입니다. 직장에서 또는 가족, 인간관계에서 오는 스트레스를 제대로 인지하지 못하고 해소하지 못하는 경우 우울증, 공황장애 및 불안 장애로 이어질 수도 있으며 정신적 건강뿐만 아니라 신체적 건강도 악화될 수 있습니다. 그만큼 스트레스 관리가 우리의 전반적인 웰빙에 아주 중요한 부분을 차지하고 있는 만큼 스스로 스트레스를 진단하는 스트레스 자가진단 테스트를 가져와봤습니다. 

 

 

 

 

 

스트레스 자가진단 누가 필요할까

스트레스 자가 진단은 스트레스 증상을 겪고 있는 개인, 스트레스가 심한 직업, 학생, 간병인, 갑작스러운 삶의 변화를 겪은 사람, 그리고 정신 건강 예방에 관심이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 본인의 스트레스 수준을 모니터링하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

 

스트레스 자가진단 테스트

 

 

스트레스 자가진단 테스트

 

두 가지 테스트를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 서울 시립대 인권센터 스트레스 자가진단 테스트

 

첫 번째는 서울 시립대 인권센터에서 만든 스트레스 자가진단 테스트입니다. 총 30문항으로 되어 있으며 차분하게 본인에게 해당되는 것을 고르게 되어 있는 객관식 테스트입니다. 문항에서 자기 상태에 해당하는 것을 누른 후 결과를 볼 수 있습니다.

 

 

스트레스 자가진단 테스트 30문항 바로가기

스트레스 | 정신건강 자가체크 | 심리검사 | 서울시립대학교 인권센터

 

 

 

 

 

2. 연세대 심리상담 센터 일상적 스트레스 척도

 

연세대 심리상담 센터의 일상적 스트레스 척도 테스트는 개인이 일상적으로 느낄 수 있는 스트레스의 사건들에 대한 목록을 나열한 것입니다. 지난 한 달간 본인인 경험한 일상적 스트레스에 동그라미를 치고 그 선택한 문항 오른편 숫자로 각 스트레스가 얼마나 자주 일어났는지 표시하고 그것을 합쳐 결과를 보여주는 테스트입니다.

 

 

 

112문항 일상적 스트레스 척도 바로해보기

심리상담센터 | 자가 진단 | 자기 진단 | 스트레스

 

 

 

 

명상, 운동, 스트레칭

 

올바른 스트레스 해소법

 

확실히 명상과 운동을 포함하여 스트레스를 완화하는 세 가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

 

명상:

명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 강력한 기술입니다. 여기에는 집중된 호흡과 마음을 비우는 명상이 포함되어 휴식과 정신적 명료함을 촉진합니다. 규칙적인 명상 연습은 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

 

스트레스 해소 명상 알아보기

마음을 비우는 빼기 명상 원리와 효과, 명상 단계 및 프로그램

 

 

운동:

규칙적인 운동과 같은 신체 활동은 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다. 운동은 자연스러운 기분 향상제인 엔도르핀을 방출하고 신체가 스트레스 호르몬을 관리하는 데 도움이 됩니다. 조깅, 요가, 수영, 심지어 빠른 걷기와 같은 활동이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

심호흡 및 이완 기법:

심호흡 운동과 점진적인 근육 이완은 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 호흡을 늦추고 몸을 이완시키는 데 중점을 두어 스트레스의 신체적 영향을 상쇄할 수 있습니다.

 

 

이외에도 스트레스는 종종 너무 많은 작업이나 책임에 압도당한다는 느낌으로 인해 발생합니다. 효과적인 시간 관리, 우선순위 지정, 현실적인 목표 설정은 통제력을 회복하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 할 일 목록을 만들고 작업을 관리 가능한 단계로 나누는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 또한 사회적 연결의 힘을 과소평가하지 마십시오. 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 자신의 감정과 우려 사항을 공유하면 정서적 지원과 관점을 얻을 수 있습니다. 믿을 수 있는 사람과 대화를 나누면 스트레스가 완화되는 경우가 많습니다. 스트레스 해소 기술의 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 포괄적인 스트레스 관리를 위해 이러한 방법들을 일상생활에 결합하는 것도 좋은 생각입니다.