불안증 자가진단 불안 장애 증상 및 불안증세 극복하는 방법

요즘 많은 분들이 스트레스와 함께 불안증(불안 장애)을 겪고 있습니다. 오늘 포스팅에서는 불안증 자가 진단하는 법과 함께 불안 장애 증상이 무엇인지 그리고 그러한 불안 증세를 극복하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 한번 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불안증 자가진단법 

 

아래 두 가지의 불안증 자가진단 테스트가 있습니다. 간단하고 쉽게 본인의 불안 정도를 확인할 수 있는데 두 가지를 다 해보고 결과를 비교해 보는 것도 좋습니다.

 

먼저 연세대학교 심리상담센터에서 하는 자가 진단입니다. 총 21문항으로 되어있으며 본인의 상태에 해당하는 항목을 고른 후 합산하여 결과를 바로 볼 수 있으니 바로 해보시기 바랍니다.

 

 

 

나의 불안상태 확인하기

심리상담센터 | 자가 진단 | 자기 진단 | 불안

 

자가 진단 테스트 결과

 

 

다음은 서울 시립대 인권센터에서 제공하는 불안 자가진단 테스트로 총 7개의 문항으로 본인에게 해당하는 항목을 고른 후 결과를 누르면 바로 본인의 불안감 정도를 확인할 수 있습니다.

 

 

불안자가진단 바로가기

불안 | 정신건강 자가체크 | 심리검사 | 서울시립대학교 인권센터

 

 

 

 

불안 장애 증상 (Anxiety Disorder)

불안 장애는 과도한 걱정, 두려움, 불안감을 특징으로 하는 광범위한 정신 건강 상태입니다. 불안 장애에는 여러 가지 유형이 있으며 각각 고유한 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 종종 불안 장애와 관련된 일반적인 증상이 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

 

• 과도한 걱정: 일상적인 일이나 특정한 사건에 대해 지속적이고 통제할 수 없는 걱정입니다.
• 안절부절못함: 초초한 느낌을 받거나 지속적으로 긴장되어 긴장을 풀기가 어렵습니다.
• 근육 긴장: 특히 목, 어깨, 등 부위에 근육 긴장, 통증 또는 쓰림을 경험합니다.
• 과민성: 쉽게 짜증을 내거나 동요합니다.
• 피로: 신체적 이유가 없더라도 피곤하거나 피곤함을 느낍니다.
• 집중의 어려움: 경주하는 생각으로 인해 작업에 집중하거나 집중하기가 어렵습니다.
• 수면 장애: 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 불안하고 방해받는 수면을 경험합니다.
• 신체적 증상: 발한, 떨림, 현기증, 숨이 가빠짐, 가슴 통증, 심장이 두근거림 등의 신체적 증상이 나타납니다(이러한 증상은 공황발작과 유사할 수 있음).
• 회피 행동: 불안을 유발하는 상황이나 장소를 피합니다.
• 재앙적 사고: 다양한 상황에서 최악의 결과를 예상하는 경향이 있습니다.
• 과도한 자의식: 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지에 지나치게 관심을 갖고, 종종 사회적 불안으로 이어집니다.
• 메스꺼움 또는 소화 문제: 복통, 메스꺼움 또는 위장 문제를 경험합니다.
• 공황 발작: 심장이 두근거리고, 땀이 나고, 떨리고, 숨이 가빠지고, 파멸이 임박했다는 느낌을 포함할 수 있는 극심한 두려움이나 공황 상태입니다.

 

불안 장애가 있는 모든 사람이 이러한 증상을 모두 경험하는 것은 아니며 증상의 심각도와 조합은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 불안 장애는 개인의 일상생활, 관계 및 전반적인 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

불안 증세 극복하는 법 

불안 장애를 극복하는 것은 일반적으로 치료 접근법, 생활 방식 변화, 때로는 약물 치료의 조합을 포함하는 복잡하고 개별화된 과정입니다. 치료사, 정신과 의사 등 정신 건강 전문가와 긴밀히 협력하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다음은 불안 관리 및 감소에 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 전략입니다.

 

명상: 마음을 비우는 명상과 같은 기술은 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하고 판단하지 않고 이를 관찰하고 웰빙에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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생활 방식의 변화: 규칙적인 운동: 신체 활동은 엔도르핀을 방출하고 기분을 개선하며 휴식을 촉진하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 식단: 균형 잡힌 식사를 하면 기분과 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면 위생: 수면 부족은 불안을 악화시킬 수 있으므로 충분한 양질의 수면을 취하십시오.

 

심리치료: 인지 행동 치료(CBT): CBT는 불안 장애에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 불안을 유발하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 도전하는 데 도움이 됩니다.

 

노출 치료: 시간이 지남에 따라 불안을 줄이기 위해 두려워하는 상황이나 사물에 점차적으로 직면하고 직면하는 것을 포함합니다.

 

의사 처방: 어떤 경우에는 정신과 의사가 처방한 약이 도움이 될 수 있습니다. 항우울제와 항불안제는 불안 장애를 관리하는 데 일반적으로 사용됩니다. 올바른 약물과 복용량을 결정하려면 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.

 

자극제 피하기: 카페인과 알코올은 불안 증상을 증가시킬 수 있으므로 제한하거나 피하십시오.

 

스트레스 관리: 심호흡 운동, 점진적인 근육 이완 및 시각화와 같은 스트레스 감소 기술을 배우십시오.

 

시간 관리: 업무와 우선순위를 정리하여 부담감을 줄이세요.

 

지원 시스템: 정서적 지원을 위해 친구와 가족에게 의지하십시오. 때로는 믿을 수 있는 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

 

자기 관리: 취미, 독서, 자연 속에서 시간 보내기 등 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하십시오. 자기 연민을 실천하고 자기비판을 피하십시오.

 

교육: 불안 장애에 대해 스스로 교육하십시오. 스스로의 상태를 이해하면 두려움과 불확실성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

점진적 노출: 치료사의 지도하에 불안을 유발하는 상황이나 유발인자를 점차적으로 직면하고 직면하게 됩니다. 이는 시간이 지남에 따라 이러한 상황에 둔감해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

진행 상황 모니터링: 증상, 유발 요인 및 진행 상황을 추적하기 위해 일기를 작성하십시오. 이는 당신과 치료사가 필요에 따라 치료 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전문가의 도움을 구하세요: 먼저 불안 장애를 전문으로 하는 정신 건강 전문가와 상담하세요. 그들은 당신의 특정 상황을 평가하고 치료 옵션에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.

 

불안 장애를 극복하는 것은 하나의 여정이며 진전은 점진적일 수 있다는 점을 기억하십시오. 인내심을 갖고 치료 계획에 전념하십시오. 증상의 변화나 치료 요구 사항에 대해 정신 건강 전문가와 공개적으로 소통하는 것도 중요합니다. 올바른 지원과 전략을 통해 많은 사람들이 불안 장애가 자신의 삶에 미치는 영향을 성공적으로 관리하고 줄일 수 있습니다.

 

 

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