공황장애: 원인과 증상, 그리고 명상이 가져다주는 이점

공황장애는 영어로 Panic Disorder라고 합니다. 갑자기 심한 불안감과 공포를 느끼며, 심장이 빨리 뛰고 숨이 막히고 어지러움 등의 신체적 증상이 동반되는 공황발작을 경험하는 정신질환입니다.

 

공황발작은 10분 이내에 극심하게 나타나고, 1시간 이내에 사라지는데, 이러한 증상이 반복되면서 일상생활에 지장을 주는 경우 공황장애로 진단됩니다. 공황장애는 전 세계 인구의 1~2%에서 발견되며, 여성에게서 남성보다 2배 정도 많이 나타납니다.

 

 

 

 

공황장애의 원인은 무엇일까요?

공황장애의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 환경적 요인, 신경생리학적 요인 등이 관련되어 있다고 생각됩니다. 유전적 요인은 공황장애가 가족력이 있는 경우에 더 많이 발생한다는 연구결과가 있으며 환경적 요인은 스트레스, 감정적 충격, 트라우마 등이 공황장애의 원인 요소가 될 수도 있습니다. 신경생리학적 요인은 뇌에서 신경전달물질의 분비가 이상하거나, 자율신경계의 조절이 잘 되지 않아서 공황장애가 발생한다는 가설이 있습니다.

 

 

공황장애 Panic Disorder

 

 

어떠한 증상이 나타날까요?

공황장애의 증상은 다음과 같습니다.

 

- 심한 불안감과 공포

-심장이 빨리 뛰거나 가슴이 답답하거나 통증을 느끼는 경우

- 숨이 막히거나 호흡곤란을 느끼는 경우

- 어지러움, 현기증, 기절하는 경우

- 땀이 많이 나거나 몸이 차거나 떨리는 경우

- 손발이 저릿하거나 차가운 경우

- 소화기관의 문제로 메스꺼움, 구토, 설사 등을 겪는 경우

- 현실감을 잃거나 자신과 분리되는 듯한 기분을 갖는 경우

- 죽을 것 같거나 미칠 것 같은 생각을 하는 경우

 

 

 

 

 

 

공황장애는 어떻게 개선할 수 있을까요?

공황장애의 치료법은 약물치료와 심리치료가 주로 사용됩니다.

 

약물치료

약물치료는 항우울제나 항불안제 등을 복용하여 증상을 완화시키고 재발을 예방하는 방법입니다. 약물치료는 의사와 상담하여 적절한 약물과 용량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

심리치료

심리치료는 공황장애의 원인에 따라 선택됩니다. 대표적인 심리치료로는 인지행동치료(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT)가 있습니다. CBT는 불안감을 유발하는 사고나 행동을 발견하고, 이에 대한 대처방법을 배우는 과정입니다.

 

명상

또한, 명상은 공황장애를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 통해 마음을 집중하고, 깊은 호흡을 하면 심신이 안정되고, 긴장이 풀리는 효과가 있습니다. 특히 사람 마음의 어떻게 형성되는지 그 원리를 이해하면 내 마음에 떠오르는 부정적인 생각, 아직 일어나지 않은 것들에 대한 불안, 걱정이 허상임을 알 수 있습니다. 그러한 마음을 계속해서 버리다 보면 공황장애 개선하는 데 좋은 효과가 있을 수 있습니다. 명상은 꾸준히 실행하는 것이 필요하지만 그만큼 정신 건강에 좋은 공부입니다. 마음을 빼기 하는 명상을 지속적으로 수행하면 공황장애를 예방하고 완화하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.. 

 

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공황장애는 어떤 원인이 있든, 증상을 경험하면 일상생활에 큰 영향을 끼치는 질환입니다. 따라서, 공황장애를 경험하는 분들은 의사와 상담하여 치료방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 명상을 통해 스트레스를 해소하고, 마음을 안정시키는 방법도 함께 시도해 보세요.

 

 

 

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