불안감을 해소하는 방법 네가지: 이유 없는 불안에서 불안장애까지

우리는 때때로 불안감을 느끼게 됩니다. 불안장애는 영어로 Anxiety Disorder라고 하며 동서양을 떠나 많은 사람들이 겪고 있는 마음의 문제입니다.

 

어떤 경우에는 이유 없이 불안해지기도 하고, 어떤 경우에는 불안장애에 시달리기도 하는데 이런 불안감을 어떻게 해소할 수 있을까요?

 

 

 

 

불안감 해소하는 방법 

 

1. 원인을 찾아본다

 

불안감은 많은 사람들이 겪는 정서적인 문제입니다. 불안감은 스트레스, 과도한 걱정, 자신감 부족, 외부 환경 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 불안감을 해소하기 위해서는 먼저 불안감의 원인을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

Anxiety Relief

 

 

불안감의 원인을 찾는 것은 다음과 같은 이유로 도움이 됩니다.

 

- 불안감의 원인을 찾으면 자신의 감정을 인식하고 이해할 수 있습니다. 감정을 인식하고 이해하는 것은 감정 조절 능력을 향상하고, 자신의 상황에 적절한, 요가나 필라테스, 명상, 아로마테라피 등 자신에게 맞는 대처 방법을 찾는데 도움이 됩니다.

 

- 불안감의 원인을 찾으면 문제를 해결하기 위한 목표를 설정할 수 있습니다. 목표를 설정하는 것은 자신의 행동에 방향성과 의미를 부여하고, 동기를 부여하는데 도움이 됩니다.

 

- 불안감의 원인을 찾으면 그것에 필요한 자원과 지원을 구할 수 있습니다. 필요한 자원과 지원은 문제를 해결하는데 필요한 정보, 기술, 재료, 인적 네트워크 등을 포함합니다. 필요한 자원과 지원을 구하는 것은 스트레스를 감소시키고, 자신감을 증가시키고, 문제를 극복하는데 도움이 됩니다.

 

따라서 불안감의 원인을 찾는 것은 불안감 해소에 도움이 되는 효과적인 방법입니다. 불안감의 원인을 찾기 위해서는 자신의 생각, 감정, 행동, 신체적 반응 등을 관찰하고 기록하는 것이 좋습니다. 또한 전문가나 신뢰할 수 있는 사람과 상담하거나 도움을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 긍정적인 마음 자세를 갖기 위한 노력을 한다

 

긍정적인 마음 자세를 가지는 것은 단순히 불안감 해소뿐만 아니라 건강하고 행복한 삶을 살기 위한 필수 조건입니다. 부정적인 생각은 우리의 불안감을 증폭시킬 뿐 아니라 현실을 있는 그대로 받아들이지 못하고 오히려 왜곡되게 보이게 하기도 합니다. 하지만 긍정적인 마음 자세를 갖기는 때때로 어려울 수 있습니다.

 

우리는 매일 다양한 문제와 도전에 직면하고, 부정적인 생각과 불안한 감정에 사로잡힐 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 긍정적인 마음 자세를 갖고 유지할 수 있을까요? 일기 쓰기와 명상은 긍정적인 마음 자세를 갖기 위한 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

-일기 쓰기

 

일기 쓰기는 우리가 겪은 일들을 정리하고, 감사하고, 배우고, 성장할 수 있는 기회를 제공합니다. 특히나 불안한 마음일 들 때 구체적으로 내가 느끼는 감정과 생각을 적다 보면 좀 더 객관적으로 자신의 마음 상태를 볼 수 있으며 자신의 생각을 인지할 수 있습니다. 계속 꾸준하게 일기를 쓰며 자기 돌아보기를 하면 불안한 생각 속에 빠져 있거나 부정적인 느낌과 감정 안에 머물러 있는 시간을 줄일 수 있으며, 긍정적인 태도와 행동을 촉진할 수 있습니다.

 

 

-명상으로 불안함 마음 버리기

 

명상효과 및 무료 상담 신청하기

 

 

명상이 우리의 정신과 몸을 편안하게 하고, 집중력과 창의력을 향상하고, 스트레스와 불안을 완화시키는 심리적이고 신체적인 이점을 가지고 있다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 마음의 원리를 이해하고 명상을 통해 내 안에 떠오르는 모든 불안한 생각이 허상임을 인지할 때 그러한 마음을 버릴 수 있고 불안감에서 벗어날 수 있습니다. 

 

일기 쓰기와 명상은 서로 보완적인 관계에 있습니다. 일기 쓰기는 명상 후에 하면 더욱 효과적입니다. 명상 후에 일기를 쓰면 우리는 더욱 명확하고 깊이 있는 통찰력을 얻을 수 있습니다. 반대로 일기 쓰기 전에 명상을 하면 우리는 더욱 진솔하고 솔직한 일기를 쓸 수 있습니다. 일기 쓰기와 명상은 우리가 긍정적인 마음 자세를 갖도록 도와주는 강력한 도구입니다. 매일 꾸준히 연습하면 불안감에서 벗어나는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 우리 삶의 질이 향상될 것입니다.  

 

 

 

 

 

3. 규칙적인 생활 패턴을 유지한다

 

 

규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것은 불안감을 완화하는 데 아주 좋은 방법입니다. 불규칙한 생활 패턴은 불안감을 유발할 수 있습니다. 따라서, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 식사를 하며, 일정한 시간에 운동을 하는 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

규칙적 생활패턴이란 일정한 시간에 일어나고 잠들며, 균형 잡힌 식사와 운동을 하는 것을 의미합니다. 규칙적 생활패턴을 유지하면 신체적으로도 건강해지고, 정신적으로도 안정감을 얻을 수 있습니다. 규칙적 생활패턴은 뇌에서 분비되는 호르몬의 균형을 조절하고, 심리적 스트레스를 줄여주기 때문입니다.

 

예를 들어, 일정한 시간에 잠들고 일어나면 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 적절하게 이루어집니다. 멜라토닌은 수면의 질과 양을 결정하고, 기분과 불안감에도 영향을 줍니다. 멜라토닌의 분비가 부족하면 수면장애와 우울증이 발생할 수 있습니다. 반대로, 규칙적인 수면으로 멜라토닌의 분비가 적절하게 이루어지면 불안감이 감소하고 기분이 좋아집니다.

 

또한, 균형 잡힌 식사와 운동은 세로토닌이라는 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 세로토닌은 행복감과 만족감을 주는 호르몬으로, 불안감과 우울증을 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다. 세로토닌의 분비가 부족하면 불안감과 우울증이 증가합니다. 반대로, 균형 잡힌 식사와 운동으로 세로토닌의 분비가 증가하면 불안감이 감소하고 행복감이 증가합니다.

 

따라서, 규칙적 생활패턴은 불안감 해소에 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 규칙적 생활패턴을 유지하면 신체적으로도 정신적으로도 건강해지고, 뇌에서 분비되는 호르몬의 균형을 조절하여 불안감을 줄여줍니다. 불안감에 시달리는 사람들은 규칙적 생활패턴을 만들어보는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

4. 사회적 관계 유지와 소통

 

불안감을 감소시키는 데 있어 좋은 사회적 관계를 유지하고 사람들과 소통하는 것은 아주 중요합니다. 친구나 가족과 솔직한 대화로 우리는 감정을 공유하고, 문제를 해결하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 사회적 관계 유지와 소통은 우리에게 정서적 지지와 안정감, 이해와 공감을 받을 수 있습니다. 이는 우리가 혼자가 아니라는 것을 깨닫게 하고, 자신감과 자존감을 향상해 줍니다.

 

 결론

요약하자면, 불안감을 해소하기 위해서는 원인을 찾고, 일기 쓰기와 명상으로 긍정적인 마음 자세를 키우고 좋은 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 꾸준히 노력하면 충분히 나아질 수 있습니다. 만약 불안감이 심각한 수준이라면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 전문가는 불안장애를 진단하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

함께 보면 좋은 글

청년 마음건강 바우처 신청하기

 

2023년 청년 마음 건강 바우처 온라인으로 신청하기, 서울시 청년 마음건강 지원 사업

 

2023.08.18 - [행복한 삶] - 분노, 화 났을 때 절대 하지 말아야 할 것 5가지

분노, 화 났을 때 절대 하지 말아야 할 것 5가지

 

 

 

성공하는 사람들의 공통적인 습관

성공하는 사람들의 5가지 좋은 습관: 일찍 일어나기부터 감사하는 마음가짐까지