소리없이 마음을 병들게 하는 우울증 벗어나는데 추천하는 두가지

우울증이란

소리 없이 마음을 병들게 하는 우울증은 일상생활에 영향을 미치는 심각한 정신질환입니다. 우울증은 단순히 슬픔이나 우울함을 넘어서서, 흥미나 즐거움을 느끼지 못하고, 가치감이나 자신감이 낮아지고, 피로나 무기력감이 들며, 살기 싫은 생각이 들 수도 있습니다. 우울증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 개인의 성격, 유전, 환경, 스트레스, 생리적 변화 등이 영향을 줄 수 있습니다. 우울증의 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상이 2주 이상 지속되면 우울증을 의심할 수 있습니다.

 

 

 

 

- 흥미나 즐거움을 느끼지 못하는 것. 예를 들어 취미나 취미활동에 관심이 없어지거나, 친구나 가족과의 교류가 줄어드는 것입니다. 무엇을 해도 의미가 없는 것 같고 하려는 의지가 생기지 않는 상태입니다.

 

- 기분이 항상 저조하고 우울한 것. 예를 들어 슬픔이나 우울함이 지속되거나, 무엇에도 만족하지 못하거나, 불안하거나 공포를 느끼는 것입니다.

 

- 가치감이나 자신감이 낮은 것. 예를 들어 자신을 비하하거나 비난하거나, 자신에게 잘못된 것이 있다고 생각하거나, 미래에 대해 비관적인 것 등이 해당되는데 다른 사람의 의견에도 민감하게 반응하며 항상 부정적으로 생각하게 됩니다.

 

- 피로나 무기력감이 있는 것. 예를 들어 체력이나 정신력이 감소하거나, 일상적인 일에도 힘이 들거나, 잠을 많이 자거나 적게 자게 됩니다. 부정적인 생각이 머리를 떠나지 않기에 움직이지는 않아도 항상 피곤하고 신경이 곤두서 있는 듯한 상태입니다.

 

- 집중력이나 판단력이 떨어지는 것. 예를 들어 학업이나 업무에 집중하기 어렵거나, 결정하기 힘들거나, 기억력이 나빠진

는 것입니다. 멍한 시간이 점점 늘어나고 일어나지 않은 미래의 걱정 또는 지난날의 후회를 계속 반복하여 생각하는 패턴에 빠지게 됩니다.

 

- 식욕이 변화하는 것. 예를 들어 식욕이 갑자기 없어지고 아예 먹지 않거나 오히려 계속해서 필요이상으로 무언가를 먹으며 과식하는 것입니다. 

 

- 육체적인 증상이 있는 것. 예를 들어 두통이나 소화불량, 체중변화, 성욕감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 살기 싫다는 생각이 자주 드는 것. 예를 들어 삶에 대해 절망적으로 생각하거나, 죽고 싶다고 말하거나, 그런 방법을 찾거나 준비하는 것입니다.

 

 

우울증에서 벗어나는 데 추천하는 방법 2가지

우울증은 치료가 가능한 질환입니다. 우울증의 원인과 정도에 따라서 약물치료와 심리치료가 필요할 수 있습니다. 우울증의 증상을 완화하기 위해 항우울제와 같은 약을 복용하거나 또는 전문가와 대화하면서 심리적인 측면에서 접근하는 방법도 있으나 여기서 추천하는 두 가지 방법은 바로 운동과 명상입니다.

 

우울증에 도움이 될 수 있는 방법: 운동

우울증에 도움이 될 수 있는 방법으로 추천하는 첫 번째는 운동입니다. 운동은 우리 몸과 마음에 다양한 긍정적인 효과를 줍니다. 운동은 어떻게 우울증에 도움이 될까요? 다음과 같은 이유들이 있습니다.

 

- 운동은 신체적 건강을 개선합니다. 운동은 체중 조절, 혈압 조절, 심혈관 건강 향상 등의 효과를 줍니다. 신체적 건강이 좋아지면 자신감과 자존감도 높아집니다.

 

- 운동은 신경전달물질의 분비를 증가시킵니다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀, 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질이 분비됩니다. 이러한 신경전달물질들은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄여줍니다. 우울증의 한 가지 원인은 이러한 신경전달물질의 불균형입니다. 따라서 운동을 통해 신경전달물질의 균형을 회복할 수 있습니다.

 

- 운동은 정신적 탄력성을 강화합니다. 운동을 하면 목표를 세우고, 도전하고, 성취하는 과정을 경험합니다. 이는 정신적 탄력성을 강화하고, 자기 효능감을 높여줍니다. 정신적 탄력성은 어려운 상황에 대처하고 극복하는 능력입니다. 우울증은 이러한 능력을 약화시킵니다. 따라서 운동을 통해 정신적 탄력성을 회복할 수 있습니다.

 

- 운동은 사회적 관계를 증진시킵니다. 운동을 혼자 하는 것도 좋지만, 함께 하는 것이 더 좋습니다. 건강한 사회적 관계를 만들어 감과 동시에 심적인 안정감을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

우울증에 도움이 될 수 있는 방법: 명상

우울증에 도움이 될 수 있는 방법으로 추천하는 두 번째는 명상과 같은 자기 도움 방법을 함께 사용하는 것입니다. 명상은 마음을 집중하고 평온하게 하는 연습입니다. 명상은 다양한 형태와 방법이 있습니다. 예를 들어 호흡에 집중하는 명상, 몸의 감각에 주의를 기울이는 명상, 긍정적인 생각이나 감정을 상상하는 명상 등이 있지만 우울증에 특히 추천하고자 하는 명상은 빼기 명상입니다. 빼기 명상이 어떻게 우울증에 도움이 될까요?

 

우울증에 도움이 되는 명상의 여러 가지 이점은 다음과 같습니다.

 

첫째, 명상은 스트레스를 줄여줍니다. 스트레스는 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 신체적으로도 정신적으로도 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스는 뇌에서 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 합니다. 코티솔은 장기적으로 뇌의 구조와 기능에 손상을 줄 수 있습니다. 코티솔은 특히 히포캠퍼스라는 뇌 부위에 영향을 줍니다. 히포캠퍼스는 기억과 학습과 관련된 부위입니다. 히포캠퍼스가 손상되면 우울증의 증상이 악화될 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄여주고 코티솔의 분비를 감소시켜 히포캠퍼스를 보호해 줍니다.

 

둘째, 명상은 뇌에서 세로토닌이라는 신경전달물질의 분비를 증가시켜 줍니다. 세로토닌은 기분을 좋게 해 주고 우울감을 완화해 주는 역할을 합니다. 세로토닌의 부족은 우울증의 원인 중 하나입니다. 세로토닌의 분비를 증가시켜 주는 약물 치료가 있지만, 부작용이나 의존성의 문제가 있을 수 있습니다. 명상은 자연스럽고 안전하게 세로토닌의 분비를 증가시켜 줍니다.

 

셋째, 우울감의 근본 원인인 마음을 버릴 수 있습니다. 부정적인 마음이 계속 쌓이다 보면 본인도 모르게 부정적인 마음세계에 빠지게 되는 데 이것이 바로 우울증의 원인이 되기도 합니다. 마음이 어떻게 작용하는지 원리를 배우고 내 안에 쌓인 부정적인 마음을 빼기 하는 방법으로 명상을 한다면 우울증에서 벗어나는 데 많은 도움이 됩니다.

 

 

소리 없이 마음을 병들게 하는 우울증, 운동과 명상으로 벗어나자

현대인들의 마음을 소리 없이 병들게 하는 우울증, 결코 가볍게 볼 문제는 아닙니다. 삶의 전반적인 생활에 영향을 줄 수 있는 만큼 마음의 건강을 늘 우선순위로 챙겨야 하겠습니다. 꾸준하고 규칙적인 운동과 명상으로 긍정적인 마음으로 건강하고 행복한 삶, 응원합니다.