외상 후 스트레스 장애 PTSD 벗어나는 방법

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 외상을 경험하거나 목격한 후에 발생할 수 있는 정신 건강 상태입니다. PTSD의 증상은 플래시백, 악몽, 발작등을 포함할 수 있으면, 이는 일상적인 생활에 상당한 고통과 손상을 초래할 수 있습니다. 하지만, PTSD를 극복하고 삶의 질을 향상할 수 있는 방법들 또한 있습니다. 이 블로그에서 운동과 명상을 포함한 PTSD 극복 방법에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다.

Overcoming PTSD

PTSD: Post Traumatic Stress Disorder 외상 후 스트레스 장애의 이해

PTSD는 자연재해, 전쟁, 성폭행, 신체적 폭행과 같은 충격적인 사건을 경험하거나 목격한 후에 발생할 수 있습니다. 이것은 누구에게나 일어날 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요하면 사람의 약점, 단점과는 무관하다는 것을 알아야 합니다.

증상은 개개인별로 다르며 다음과 같이 예를 들 수 있습니다.

 

충격적인 사건에 대한 플래시백 또는 순간순간 떠올려지는 기억

충격적인 사건을 상기시키는 상황이나 활동의 회피

타인으로부터 떨어져 있기를 원하며 죄책감, 수치심에 사로잡힘

쉽게 놀라거나 끊임없이 경계하고 불안해 하는 태도

 

이러한 증상은 몇 달 또는 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있으며 일상적인 기능과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 여러분 자신이 또는 여러분이 사랑하는 사람이 PTSD를 경험하고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.

 

PTSD를 극복하는 방법

 

1. 전문가의 도움을 구하세요.

PTSD는 치료 가능한 질환이며, 정신 건강 전문가에게 도움을 구하는 것은 외상 후 스트레스 장애를 극복하는 데 중요한 단계입니다. PTSD 치료에는 인지행동치료(CBT), 안구운동감작 및 재처리(EMDR), 장시간노출치료(PE) 등 효과가 입증된 다양한 형태의 치료법이 있습니다. 이러한 치료법들은 개인들이 외상적인 기억을 처리하고, 부정적인 사고 패턴을 바꾸고, 대처 기술을 배우는 것을 도울 수 있습니다.

 

2. 셀프케어 (자기 관리 실천)

자기 관리는 외상 후 스트레스 장애의 증상을 관리하는 데 필수적인 부분입니다. 본인의 의지 없이는 아무것도 이룰 수 없는 것처럼 본인이 나아지고자 하는 의지를 바탕으로 노력하는 것이 필요합니다. 이것은 깊은 호흡이나 진행성 근육 이완과 같은 이완 기술을 연습하는 것, 충분한 수면을 취하는 것, 균형 잡힌 식사를 하는 것, 그리고 약물과 술을 피하는 것을 포함할 수 있습니다. 몸 마음 전체의 면역력을 키우는 것입니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나, 책을 읽거나, 음악을 듣는 것과 같이, 기쁨과 휴식을 가져오는 활동에 참여하는 것 또한 매우 중요합니다.

 

3. 운동 (exercise)

운동은 외상 후 스트레스 장애의 증상을 관리하는 데 아주 도움이 되는 활동 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 신체 활동은 불안과 우울감을 줄이고, 수면을 개선하며, 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동으로 얻는 장점을 위해 꼭 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 심지어 걷기, 요가 또는 수영과 같은 적당한 활동도 규칙적으로 함과 동시에 효과가 뛰어납니다.

 

4. 명상 (Meditation)

명상은 개인이 외상 후 스트레스 장애의 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 좋은 방법이기도 하며 근본적인 원인을 해결하는 방법이기도 합니다. 명상은 개인들이 그들의 생각과 감정을 더 잘 인식하고 그것들에 대한 더 큰 통제력을 개발하도록 돕습니다. 명상을 통해 자기 안에 쌓아둔 부정적인 마음을 버린다면 그동안 그로 인해 겪었던 불안과 우울증을 줄이고 수면을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 마음이 원리가 어떻게 되는지 그 이치를 배우고 마음을 빼기 하는 명상 방법을 배워 PTSD의 근본이 되었던 부정적인 마음을 버리는 것이 중요합니다. 본인이 거주하는 지역의 가까운 명상 센터 또는 온라인을 통해 명상을 배울 수 있습니다.

 

 

PTSD 치료 가능하다

 

PTSD로 인해 몸 마음이 쇠약한 상태가 될 수 있지만 이것이 치료 가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가의 도움을 구하고, 자기 관리를 연습하여 꾸준히 노력하는 것이 필요합니다. 운동과 명상을 일상생활에 통합하는 것은 모두 PTSD의 증상을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이후에도 삶의 질을 향상하는 데 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 시간, 인내심, 그리고 할 수 있다는 긍정적인 마음으로 PTSD를 가진 사람들이 그들의 증상을 극복하고 건강하고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다.