분노, 화를 안 내려면 Anger Management

분노 그리고 더 건강한 사고방식을 위한 팁

 

분노, 화는 우리 모두가 때때로 경험하는 자연스러운 인간의 감정입니다. 하지만, 부정적인 결과를 피하기 위해 건강한 방법으로 화를 관리하는 것이 중요하겠죠. 이번에는 우리가 분노, 화를 조절하기 위한 몇 가지 실용적인 방법에 대해서 그리고 명상이 어떻게 도움이 되는지에 대해 이야기해보겠습니다.

How to manage anger

분노의 이해

우리가 분노를 조절하기 전에, 그것이 무엇이고 왜 화가 나는지 이해하는 것이 중요합니다. 분노는 인식된 위협이나 불의에 대한 반응입니다. 그것은 우리 몸이 싸움이나 비행 반응을 준비하는 자연스러운 현상이지만 이 분노가 통제할 수 없게 될 때, 그것은 인간관계를 해칠 수 있으면 건강 문제 또한 일으킬 수 있습니다.

 

트리거 Trigger 알아채기

분노를 관리하는 첫 번째 단계 중 하나는 화를 유발하는 요인을 식별하는 것입니다. 여기에는 좌절감과 짜증을 유발하는 상황, 사람 또는 사건이 포함될 수 있는데요 이러한 Trigger 트리거를 인지한다면 이것을 피하거나 고칠 수 있습니다. 간단한 예로 교통체증으로 내가 오랜 시간 차 안에 있어야 할 때 쉽게 짜증이 나고 화가 난다면 러시아워를 피하고 더 일찍 움직이던지 러시아워 이후에 움직이는 방법을 선택하는 것과 마찬가지입니다.

 

휴식을 취하세요

우리가 화가 치밀어 오르는 것을 느낄 때 잠시 호흡을 고르며 휴식을 취하고 그 상황에서 벗어나는 것이 중요합니다. 이건은 우리가 진정하고 후회할 수 있는 말이나 행동을 피하도록 도와줍니다. 우리는 산책을 하거나, 심호흡 운동을 하거나, 명상을 할 수 있습니다. 상황을 좀 더 큰 입장에서 보고 자기중심적인 입장에서 벗어나는데 도움을 줍니다.

명상을 통해 화, 분노의 근본 원인을 없애기

명상은 우리의 생각, 감정, 그리고 주변 환경을 인식하고 현재에 집중할 있도록 도와줍니다. 명상을 통해 자기를 돌아보고 어떠한 집착을 하고 있는지 어떠한 마음을 먹고 있는지 직시하고 그것을 버림으로써 마음의 안정을 취할 수 있습니다. 꾸준한 수련을 통해 자기 자신에 대해서 배우고 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있으며 고요한 마음에서 어떠한 상황에 처하더라도 지혜롭게 일을 처리할 수 있게 될 것입니다. 중요한 것은 마음이 무엇인지 정확하게 알고 마음을 버리는 방법을 배우는 것입니다. 가까운 지역 명상 센터나 온라인 명상을 통해 명상 전문가로부터 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

효과적인 의사소통

화가 나거나 분노를 느낄 때, 효과적인 방법으로 자신의 감정을 전달하는 것이 중요합니다. 이것은 다른 사람을 비난하거나 공격하지 않고 자기 자신의 감정을 표현하는 것을 의미합니다. 예를 들어 '당신은 나를 항상 화나게 한다' 보다는 '당신이 그런 행동을 할 때 나는 기분이 언짢다'와 같이, 상대 탓이 아닌 내가 어떠한 감정을 느끼는지에 대해서 잘 이야기하는 것입니다. 효과적인 의사소통을 통해서 우리는 갈등을 피하고 관계를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

필요하면 전문가의 도움을 받으세요

 

만약 스스로 화를 다스리기 어렵다는 것을 알게 된다면 전문가에게 도움을 요청하십시오. 여기에는 분노 관리 전문가, 상담사가 포함될 수 있습니다. 자신이 느끼는 분노의 근본적인 원인을 이해하고 건강한 방법으로 분노를 관리하기 위해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

화를 다스리고 더 건강하고 행복하게

 

분노를 관리하는 것은 건강한 사고방식을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 화가 나는 그 마음의 원인을 파악하고 명상을 통해 그 마음을 버리는 것을 배우고 연습함으로써 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 휴식을 취해야 할 때를 알고 효과적으로 의사소통을 하며 필요할 때는 도움을 요청하는 것도 좋습니다. 이렇게 건강한 방법으로 분노를 관리할 수 있습니다.

화를 다스리고 더 건강하고 행복한 삶을 사시길 바랍니다.