아침에 하는 15분 요가 생활에 활력을 불어넣어 줍니다

아침에 하는 15분 요가

저는 아침에 일어나면 항상 15분 정도 가벼운 스트레칭 및 요가를 합니다. 이렇게 하는 아침 15분 요가가 생활에 활력을 불어넣어 준답니다. 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추고 스트레스를 해소하는 효과적인 운동이지만 바쁜 일상 속에서 요가를 꾸준히 할 시간이 없다고 느끼는 분들도 많을 것입니다. 그렇다면 아침에 15분 정도만 투자해서 요가를 해보는 건 어떨까요?

 

 

 

 

가벼운 스트레칭, 생활에 활력을 불어넣어 줍니다

아침에 하는 요가 스트레칭은 하루의 시작을 기분 좋게 하고, 생활에 활력을 불어넣어 줍니다. 

 

 

요가로 아침 시작하기

 

아침에 하는 15분 요가의 장점 

 

체온과 혈압 상승

체온과 혈압을 올려줍니다. 아침에 일어나면 체온과 혈압이 낮아서 졸린 상태입니다. 요가를 하면 근육과 관절을 움직여서 체온과 혈압을 증가시키고, 뇌와 심장에 산소와 영양분을 공급해 줍니다. 이렇게 되면 기분이 맑아지고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.

 

신진대사 촉진

신진대사를 촉진시켜 줍니다. 아침에 요가를 하면 호흡과 소화기관이 활성화되어 신진대사가 촉진됩니다. 신진대사가 좋아지면 체중 조절과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 아침에 요가를 하면 식욕이 조절되어 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

 

스트레스와 긴장 완화

스트레스와 긴장을 완화시켜 줍니다. 아침에 요가를 하면 호흡과 명상을 통해 마음을 진정시키고, 긍정적인 생각을 가질 수 있습니다. 이렇게 되면 스트레스와 긴장을 완화시키고, 감정 조절과 집중력을 향상할 수 있습니다. 또한, 아침에 요가를 하면 자신감과 자존감이 높아져서 하루의 도전과 문제에 대처할 수 있습니다.

 

 

요가 매트와 물병

 

아침 요가에 필요한 것

아침 요가를 하려면 몇 가지 준비물이 필요합니다.

 

요가 매트

매트는 바닥에서 자세를 취할 때 편안함과 안정감을 제공합니다. 또한 요가 매트는 땀을 흡수하고 쉽게 닦아낼 수 있으므로 위생적인 면에서도 중요합니다. 

 

편안한 옷차림

요가를 할 때 편안한 옷차림이 필요합니다. 타이트한 옷보다는 스트레칭이 가능한 티셔츠나 반바지를 입는 것이 좋고 또는 요가 레깅스나 탑을 이용하면 좋습니다. 너무 헐렁하면 여러 동작을 하는데 흘려내려 방해가 될 수 있기 때문에 스트레칭이 잘 되면서 땀 흡수, 통풍이 잘 되는 재질의 옷이 좋습니다.

 

물병

운동을 할 때는 땀이 많이 나기 때문에 충분한 물을 마셔 수분을 보충해야 합니다. 아침 요가를 할 때는 미리 물병을 챙겨놓는 것이 좋습니다. 저는 하루 종일 물 섭취량을 알 수 있는 All Day Water Bottle을 사용하는 데 아주 편하고 좋습니다. 이러한 준비물 외에도 필요에 따라 요가 블록이나 벨트 등 다른 용품을 사용할 수도 있습니다. 하지만 기본적으로는 매트, 편안한 옷차림, 그리고 충분한 물이면 충분합니다. 

 

 

 

 

하루의 첫 단추

아침의 마치 내 옷의 첫 단추를 끼우는 것이 중요한 것처럼 하루의 시작은 참 중요합니다. 간단한 스트레칭 또는 15분 요가로 활기찬 시작을 하는 것은 어떠세요.

 

많은 요가 유튜브 채널이 있지만 저는 Boho Beautiful Yoga 채널을 주로 봅니다. 짧은 요가 프로그램이 많아서 좋아하는데 본인에게 맞는 요가 또는 스트레칭 운동을 하시면 될 것입니다.

 

 

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